wie zu vermeiden häufigste Laufverletzungen

Es gilt für jedes Feld, dass eine Verletzung, egal wie häufig und klein, wenn sie unbehandelt bleiben, werden schlechte Nachrichten in der Zukunft zu bringen. Das heißt, Laufen kommt mit seinem Satz von gemeinsamen Verletzungen, von denen alle einen Zähler, meist Muskeltraining haben. Hier ist eine Liste der häufigsten Laufverletzungen und Wege, um sie zu behandeln.

vorbeugende Maßnahmen zur laufenden Verletzungen zu vermeiden

Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern oder zu vermeiden Laufverletzungen können.

vermeiden, übermäßiges Training

Ja, das ist der Himmel die Grenze. Aber Sie brauchen nicht zu es jetzt bekommen. Erreichung Perfektion drängen sich ist gut, aber nur bis jedem Training aufhört, von Vorteil. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, nachdem alle. Nehmen Sie es Schritt für Schritt, halten Logik über alles. Drücken Sie nur für eine kurze Zeit, nachdem Sie Ihre Grenzen zu erreichen. Übertreiben kann es zu Muskelzerrungen oder reißen.

pflegen Aufwärmübungen

Egal wie fired up Sie sind, müssen Sie die gesamte Warm-up-Routine, bevor Sie auf einem Langstreckenlauf oder Sprinten starten. Die Aufwärmzeit kann je nach der Art des Laufens, du bist zu tun. Es ist ratsam, eine regelmäßige Aufwärmen Zeitplan, auch an den Tagen nicht in Betrieb sind oder arbeiten zu erhalten. Dies gewährleistet eine lockere Körper, auch wenn Sie läuft nach einiger Zeit zurück.

kaufen die richtigen Schuhe

Kaufen Sie die richtige Art von Schuhen, die eine stabile Grundlage zu stellen und gleichzeitig den maximalen Komfort ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie kaufen Laufschuhe, die gut genug ist, um nicht geben Ihnen zusätzlichen Probleme für den unteren Körper fit. Versuchen Sie nicht mit harten Gegenständen, bis Sie in Ihre Schuhe gebrochen habe.

die richtige Schrittlänge

Longieren ist schlecht, wenn du läufst. Was passiert, ist, dass Sie am Ende stach der Ferse in den Boden, wenn dein Fuß landet. Dies bedeutet mehr Widerstand zu laufen und auch erhöhen Ihre Chancen zu Ihrem Schienbein verletzt zu produzieren.

pflegen eine gute Oberkörper form '

Halten Sie Ihre Hände in Hüfthöhe, halten Sie die Ellbogen fest und bewegen Sie die Arme an den Schultern. Halten Sie Ihren Rücken bequem gerade; nicht schieben Sie Ihre Brust raus zu viel oder slouch zu hart.

Behandlung gemeinsamen Laufverletzungen

Egal, was wir tun, sind Verletzungen in jeder körperlichen Aktivität unvermeidlich. Es gibt einige häufige Verletzungen und ihre Behandlungen, die jeder Läufer kennen sollten.

Achilles Sehnenentzündung

Diese Verletzung verursacht Schmerzen entlang der Achillessehne, auch verursacht Kalb Schmerzen und Steifheit. Das Ziel ist hier, Wadenmuskulatur zu stärken. Dies kann by doing Kalb Tropfen behandelt werden - stehen auf einer ebenen Fläche (barfuß), auf den Bällen der Füße. Senken Sie einen Fuß durch Gewichtsverlagerung auf sie. Heben Sie den Fuß und wiederholen Sie für den anderen Fuß. Führen Sie diesen Zyklus für 10 mal.

Plantarfasziitis

Plantar Fasciitis ist die Entzündung des Gewebes auf der unteren Seite des Fußes, fühlte sich mehr an der Ferse. Sie benötigen, um ein paar Tage aus Laufen und Ihre Füße ausruhen. Dies reduziert die Entzündung. Danach können Sie Ihren Fuß durch diese Übung zu stärken - barfuß, auf einem Fuß, und die Kurve den Fuß nach oben und behielt nur die Ferse, den großen Zeh und den kleinen Zeh in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie für das andere Bein, Wiederholung des Zyklus dreimal.

Tractus iliotibialis-Syndrom

Die wahrscheinlichste Ursache des Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS) ist die Übernutzung der Tractus iliotibialis, die von der Hüfte bis zum Schienbein verläuft, mit Unterstützung der Beinmuskulatur Gruppen. ITBS bedeutet eine Entzündung des Bandes, die auch verursacht werden durch falsche Trainingsmethoden werden, dass Stress, ein Schenkel mehr als die andere. Symptome sind ein stechender Schmerz, der von der Ferse jedes Mal, wenn Sie gehen oder laufen beginnt. Wenn es ein milder Fall von ITBS ist, sich auszuruhen, verwenden Eis richtig, um das Band zu beruhigen und etwas milde entzündungshemmende Medikamente. Im Falle der Schmerz ist schwerer, einen Arzt konsultieren.

Schienbeinkantensyndrom

Dies führt zu Schmerzen an den Innenseiten Ihrer Schienbein und wird verursacht durch Verletzungen der Sehnen. Die Verletzung kann durch die Stärkung der Muskeln um das Schienbein, indem Sie die folgenden verhindert werden - barfuß an einem Ort auf den Fersen, mit den Zehen so hoch wie möglich gestreckt. Other than that, die vollständige Ruhe, bis die Entzündung abklingt.

Es gibt viele weitere Verletzungen, die passieren beim Laufen oder wegen zu hoher Lauf können. Training richtig ist der wichtigste Weg, um die Chancen von Verletzungen zu verringern, ohne etwas zu tun im Übermaß.
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