besten Quellen für Vitamin D

Vitamin D, medizinisch als calciferol bekannt, hilft den menschlichen Körper, um Fette, indem es in die richtige Aufnahme von Nährstoffen zu lösen. Es ist auch für die Aufrechterhaltung der normalen Blutspiegel von Calcium und Phosphor wichtig. Calcium und Phosphor sind extrem wichtig für die Aufbewahrung unserer Knochen und Zähne stark. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Rachitis, eine Krankheit durch spröde und weiche Knochen gekennzeichnet. Die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, aber es gibt einige Lebensmittel, in denen Vitamin D ist in einem hohen Niveau. Bevor Sie einen Blick auf diesen besten natürlichen Quellen für Vitamin D, lassen Sie uns wissen, über einige Fakten über Vitamin D.

Vitamin D Fakten

* Vitamin D ist bekannt, bestimmte Arten von Krebs, insbesondere Brustkrebs und Prostatakarzinom, zu verhindern und hilft auch bei der Prävention von Adipositas.

* Vitamin D ist einer jener seltenen Vitamine, die vom menschlichen Körper durch UV-Strahlen aus dem Sonnenlicht erzeugt.

* Bei Verwendung von Sonnenschutzmitteln blockieren die Fähigkeit des Körpers, um Vitamin D um rund 95% zu produzieren.

* Die Menge an Vitamin durch den Menschen notwendig hängt von deren Hautfarbe. Dunkle Menschen brauchen mehr Vitamin D als ihre hellhäutigen Kollegen.

* Der menschliche Körper verfügt über ein System der Selbstkontrolle statt, durch die sie erzeugt nur die ausreichende Mengen an Vitamin D, so dass die Möglichkeit der Einnahme von zu viel Vitamin D durch Sonnenlicht ist weniger, jedoch ein neuer Bericht des US Institute of Die Medizin hat diese Sichtweise in Frage gestellt.

Die US-Institute of Medicine (IOM) einen Bericht am 30. November 2010, die Informationen zu den empfohlenen Mengen an Vitamin D für verschiedene Altersgruppen zur Verfügung gestellt. Die Empfehlungen wurden in vier Gruppen eingeteilt. Diese sind1. Ausreichende Zufuhr

2. geschätzte durchschnittliche Anforderung (Ohr)

3. empfohlen Tagesdosis

4. tolerierbare Aufnahmemenge (UL)

Der Bericht stellte fest, dass die Amerikaner bis zum Alter von 70 Jahren müssen rund 600 Internationalen Einheiten (IU) pro Tag und diejenigen, die 71 und älter sind, rund 800 IU pro Tag benötigen. Im Bericht wird auch festgestellt, dass zuviel Sonneneinstrahlung vermieden werden muss, wie es um den Hautkrebs führen kann und somit im Widerspruch zu der früheren Überzeugung, dass zu viel von Sonnenstrahlen machen keine Auswirkungen, da der Körper hat eine Selbstregulierung werden.

Vitamin D-Quellen

Wie bereits erwähnt, sind die Nahrungsquellen von Vitamin D selten. Der beste Weg, um die ausreichende Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten auszusetzen Ihren Körper Sonnenlicht täglich direkt für rund 15 Minuten. Soweit Lebensmittel betroffen sind, ist Fisch und angereicherte Milch die beste Quelle für Vitamin D. Einige der anderen Lebensmittel, die Sie berücksichtigen sind Sojamilch und Reismilch. Andere alternative Milch sind auch befestigte, so Einnahme von denen wird auch ermöglichen es Ihnen, die empfohlene Tagesdosis (RDA) zu erfüllen.

Margarine und Pilze sind auch reich an Vitamin D. Das einzige Hindernis bei der Ableitung Waldpilzen ist, dass man braucht, um ein Kenner der Lage sein zu wissen, ob der Pilz essbar ist sein. Eier sind auch gedacht, um ausreichende Mengen an Vitamin D, sofern die Hennen in der richtigen Weise zugeführt enthalten.

Dies waren einige der Quellen von Vitamin D. Wie Sie sehen können, dass im Gegensatz zu anderen Vitaminen, gibt es nicht allzu viele Möglichkeiten, das ist, warum viele Menschen abhängig von Vitamin-D-Präparate, um die idealen Mengen an Vitamin D. erreichen aber Man sollte vorsichtig sein, während Einnahme von Vitamin-D-Präparate, wie eine Überdosis bestimmte gesundheitliche Probleme verursachen können. Einige der Nebenwirkungen von Vitamin D sind Durchfall, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Übelkeit. Viele Forscher sind der Ansicht, dass diese Ergänzungen als "quick-fix" handeln und unterstützen den Körper vorübergehend. Dennoch sollten Sie vermeiden, Selbstmedikation und konsultieren Sie einen Ernährungsberater, die in der Lage sein, um Sie richtig führen zu diesem Thema wird. Damit haben wir bis zum Ende dieses Artikels auf besten Quellen für Vitamin D. Hoffnung kommen, werden die Informationen für Sie hilfreich sein.