beim Sport während der Schwangerschaft

Die Sicherheit beim Sport während der Schwangerschaft, kann von Fall zu Fall unterschiedlich sein. Schwangere Frauen, die an sportlichen Aktivitäten frönen muss erst Rücksprache mit ihrem Gynäkologen und diskutieren über das Thema. Jede Schwangerschaft ist anders und die Bedingungen, unter denen die Schwangerschaft stattfindet kann den Verlauf der allgemeinen Tag-zu-Tag Gewohnheiten zu ändern. Zum Beispiel eine Frau, die gespielt hat Sport (low-impact, berührungslose sport) für einen großen Teil ihres Lebens kann dies auch weiterhin tun, wenn sie eine sichere und gesunde Schwangerschaft hat. Allerdings sollten Frauen, die Zwillinge erwarten sind oder gesundheitlichen Bedingungen wie Anämie oder Präeklampsie von anstrengenden sportlichen Aktivitäten zu unterlassen und stattdessen für einfache Übungen.

Dinge zu erinnern, beim Sport während der Schwangerschaft

# 1 - Betrachten Sie das Stadium der Schwangerschaft

Es ist okay, Sport aus den frühen Stadien der Schwangerschaft zu tun, weil der Embryo durch den Beckenknochen geschützt werden. Doch wie und wann das Baby wächst größer die Beckenknochen Teile weiter, die die Gesundheit des Kindes riskieren kann. Auch in den späteren Phasen der Schwangerschaft, wegen der zunehmenden Gewicht und verringerte Ausdauer, eine Sportart, die Sie vorher genossen darf nicht möglich und sicher nicht mehr. Wenn Sie wirklich genießen Sport, wäre es sicherer, sie nach entsprechender Vorsorge weiterhin so weit in der Schwangerschaft wie du kannst.

# 2 - wählte sichere Sportarten

Nicht mit zermürbenden Übungen wie Volleyball, Squash, Basketball oder Abenteuersport und Kontakt-Sportarten weiter. Diese können erheblich behindern Ihre Gesundheit sowie des Babys. Kontakt Sport versehentlich verursacht Trauma für das Kind und schaden sowohl die Mutter und das Kind. Zweitens wird Ihre Muskeln und Gelenke während der Schwangerschaft zu schwächen, was machen Sie anfälliger für Verletzungen. Es wäre am besten zu gehen für eine einfache und beruhigende Sport, diejenigen, die Ihnen helfen, fit zu bleiben wird, auch wenn Sie die Teilnahme an einem Wettbewerb.

# 3 - Denken Sie daran, Warm Up

Sie müssen nie ignorieren die Bedeutung der Aufwärmen vor dem Training. Als ein Sport-Enthusiasten, müssen Sie bereits Kenntnis von dieser Tatsache. Aufwärmen hilft dem Körper Muskeln und den Geist für die körperliche Aktivität vorzubereiten ist es dabei, in. Sie müssen Ihren Körper aufwachen, weshalb man einige grundlegende und sichere Dehnübungen tun müssen, während der Schwangerschaft zu beteiligen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht von Krämpfen leiden, zieht Muskel-und verstaucht nach dem Training.

# 4 - Essen und Trinken Gesunde

Sport treiben dauert eine Menge Kalorien vom Körper weg, das ist eine gute Sache, in der Regel, kann aber während einer laufenden Schwangerschaft schwierig. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu viel essen. Nein, das ist alles was man sagt, dass man sich gut ernährt zu halten, und so viel essen, wie Sie wollen. Alles, was Sie brauchen, ist Vernunft und Umsicht zu üben, während die Entscheidung, wie viel Nahrung Ihr Körper benötigt. Es ist auch wichtig, dass Sie viel Wasser trinken, vor, während und nach dem Sport. Dadurch wird sichergestellt, dass weder Sie noch Ihr Baby dehydriert ist.

# 5 - Sport treiben regelmäßig

Wenn Sie im Sport während der Schwangerschaft zu frönen wollen, wäre es am besten, mit ihm während Ihrer Schwangerschaft fortzusetzen. Eine einfache 30 Minuten Workout Alltag hilft Ihnen und Ihrem Baby fit und wird dazu beitragen, die Lieferung glatter. Der Grund dafür ist, dass Sie würde sich einen guten Ausdauer gebaut und Ihre Muskeln würden stärker geworden, wodurch sie in der Lage, die Belastung der Lieferung zu absorbieren.

# 6 - nicht überanstrengen

Übung so viel wie du kannst, und aufhören, wenn du du hattest genug denken. Es ist nicht gut, sich überanstrengen, während sie schwanger, da es schwer kann verringern die Versorgung mit Sauerstoff und Blut des Babys und das Herz der Mutter. Treiben Sie regelmäßig Sport, und bequem mit Ihrem Körper, während Sie arbeiten heraus sind.

sicheren Sport während der Schwangerschaft

* Langsam schwimmen

* Yoga oder Tai-chi

* Laufband

* Langsames Joggen

* Doubles Badminton und Tennis

* Golf

* Langsamen Tanz

* Rad

Während Sie trainieren, versuchen Sie, Ihre Körpertemperatur unter Kontrolle zu halten. Nicht überhitzen. Tragen Sie locker montiert und luftige Kleidung aus Baumwolle, die Ihnen helfen den Schweiß trocknen schneller wird. Trinken Sie Wasser in regelmäßigen Abständen und denken Sie daran, Sie kurze Pausen, jedesmal wenn Sie beginnen zu fühlen, schwere geleitet und müde. Es ist nichts falsch mit dem Sport während der Schwangerschaft. Allerdings ist es an Ihnen, um sicherzustellen, dass Sie in sicheren Sportarten teilnehmen und versuchen, Kontakt-Sportarten dabei riskieren sich selbst zu verletzen und das Baby in den Prozess zu vermeiden.
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