Kalorienzufuhr für Frauen

Jedes Lebensmittel enthält Kalorien und diese Kalorien notwendig sind für unseren Körper, um tägliche Aktivitäten auszuführen. Atmung, Verdauung, pumpt das Blut in alle Organe, etc. sind einige der Aktivitäten der Einrichtung, die Energie benötigen. Calorie ist nichts anderes als eine Einheit der Energie und Kalorien in Lebensmitteln geben die Menge der in ihm gespeicherte Energie. Obwohl diese für den Körper wichtig sind, sollten sie nicht in überschüssiger Menge verbraucht. Menschliche Körper benötigt nur eine bestimmte Menge an Kalorien, die Körper Funktionen auszuführen. Wenn Kalorien mehr als körpereigene Anforderung verbraucht werden, werden sie in Form von Fetten, die Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verursacht gespeichert. Bevor zu wissen, wie Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht zu verlieren zu berechnen, lassen Sie uns wissen mehr über die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Frauen.

empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Frauen

Jeder Körper ist anders und so ist der Kalorienbedarf. Wie bereits erwähnt, hängt die tägliche Kalorienzufuhr für eine Person auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität, Gesundheit, etc. Frauen benötigen weniger Kalorien im Vergleich zu Männern. Die empfohlene Kalorienzufuhr für Frauen, ist irgendwo zwischen 1500 Kalorien auf 2000 Kalorien. Aber diese Zahlen können von Person zu Person variieren. Für eine Frau, deren körperliche Aktivität hoch ist, wird die Kalorienzufuhr mehr als eine Frau, die eine sitzende Lebensweise führt. Die Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht zu verlieren ist 1500 Kalorien, während für diejenigen, die pflegen wollen ihr Gewicht beträgt 1800 Kalorien. Aber wie gesagt, diese Zahlen können sich ändern. Es ist notwendig, dass die Quellen der Kalorien für die Erfüllung täglichen Bedarf konsumiert gesunde Energiequellen sind. Der Konsum von so gesunde Kalorien sorgen für die Ernährung Erfüllung des Körpers. Lassen Sie uns einen Blick auf die Methode zur Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr für Frauen.

wie tägliche Kalorienzufuhr für Frauen berechnen

Da jeder Körper hat andere Anforderungen, wird die tägliche Kalorienzufuhr für jede Person zu ändern. Ausmaß der körperlichen Aktivität und der Grundumsatz (BMR) werden als zwei wichtige Faktoren, die die tägliche Kalorienzufuhr für Frauen mitbestimmen betrachtet. BMR ist die Menge an Kalorien durch den Körper, wenn in Ruhe, so kann sie auch wie die minimale Kalorienbedarf des Körpers, um verschiedene Funktionen auszuführen definiert werden benötigt. Das BMR wird durch eine Formel, die Körpergröße, Gewicht und Alter eines Individuums verwendet berechnet. Die Harris-Benedict Formel BMR für Frauen herangezogen wird, wie nachfolgend beschrieben,

BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

oder

BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Mit den sich ändernden Werte von Alter, Gewicht und Höhe, ist der Wert der BMR bei jedem anders. Unter all den Methoden zur Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr wird der Harris-Benedict-Formel als die zuverlässigste Methode betrachtet. Diese Formel multipliziert den BMR eines Individuums mit einem Faktor mit dem Aktivitätsniveau verbunden. Die körperliche Aktivität als, sitzende, leicht aktiv, mäßig aktive und sehr aktive und jeder dieser Kategorien hat eine andere Multiplikationsfaktor differenziert. Die nachstehende Tabelle definiert die verschiedenen körperlichen Aktivität, zusammen mit ihren Multiplikationsfaktoren.

körperliche Aktivität

Multiplikationsfaktor

Sitzende - Weniger oder keine Übung, Schreibtisch Job

1,2

Leicht aktiv - leichte Übung, 1 - 3 mal pro Woche

1,375

Mäßig Aktiv - Moderate Bewegung, 3 - 5 mal pro Woche

1,55

Sehr Aktiv - harte Übung, 6 bis 7 mal pro Woche

1,725

Also, wenn Sie haben Ihre BMR gefunden, multiplizieren Sie ihn mit dem entsprechenden Faktor und finden Sie heraus Ihre gewünschte tägliche Kalorienzufuhr. Darüber hinaus können Sie Änderungen des Lebensstils für die gewinnen oder verlieren Gewicht machen. Die tägliche Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht zu verlieren wird ein bisschen weniger als der berechnete Wert, während für diejenigen, die Gewicht gewinnen wollen, werden mehr als erforderlich. Es ist notwendig, dass Ihre Kalorien Anforderungen zu erfüllen, folgen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung. Im Bewusstsein der Kalorien in verschiedenen Arten von Lebensmitteln, können Ihnen helfen, Ihre Mahlzeit Pläne zu entwerfen. Außerdem, wenn Sie die Kalorien während des Trainings verbrannt kennen, können Sie eine richtige Berechnung, wie viel Kalorien Sie verbrannt haben und gewonnen. Für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, ist es empfehlenswert, dass Sie niemals abgeschnitten Ihrer täglichen Kalorienbedarf von mehr als 500 Kalorien. Eine Balance zwischen Bewegung und Ernährung kann sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren. Und für diejenigen, die Gewicht gewinnen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie gesund Kalorien aus Obst und Gemüse sind nicht von Junk, fett-und zuckerhaltige Lebensmittel.

Dies war eine Zusammenfassung der täglichen Kalorienzufuhr für Frauen. Es wird empfohlen, dass, wenn Sie schneiden Sie die täglich benötigten Kalorien durch mehr als 1000 wollen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, um zu überprüfen, ob Sie Ihren Körper fit, um die Kalorien-Defizit nachhaltig ist. All the Best!
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