wie Schlaflosigkeit zu heilen - Tipps, damit Sie Herunterfahren Ihres Gehirns

Zeit nie vergeht so langsam wie wenn man im Bett und wartet auf Schlaf, Sie wissen, wird nie kommen.

Angst vor dem nächsten Tag nicht helfen, im Voraus zu wissen, dass Sie auf Kaffee werden tuckern, die einfach machen Sie nervös, ohne wirklich was zu einer Warnung Gefühl. Es wird geschätzt, dass 10% der Bevölkerung unter Schlaflosigkeit leidet.

Die meisten schlafen Schwierigkeit wird durch Stress verursacht. Wenn es Arbeits-, gelobe es an der Tür überprüfen, wenn Sie für den Tag (und meine es) zu verlassen. Notieren Sie sich, was Sie morgen so daran erinnern, dass Sie Ihren Kopf frei von der "to do"-Liste in der Nacht benötigen.

Versuchen Sie, einige Zeit zu verbringen, bevor Sie mit angenehmen Tätigkeiten zu Bett gehen ... watch Teil Ihren Lieblingsfilm, besuchen Sie Ihre Lieblings amüsanten Website, nehmen Sie sich Zeit, um aufzuholen mit einem (leise) Aktivität, die Sie emotional beruhigend. Nicht mit Ihrem Ehepartner oder schreien zu kämpfen auf den Hund!

Seien Sie sicher, dass Sie nicht immer physisch aufgewickelt. Arbeitest du spät in den Tag? Trinken Kaffee, Cola oder grünem Tee letzten Morgen? Versuchen Sie, ohne nach Mittag. Nehmen Sie ein entspannendes Bad, bevor Sie zu Bett gehen. Versuchen Sie nicht, den Schlaf zu erzwingen.

Vermeiden Sie Dinge wie:

* Essen spät
* Trainieren vor dem Schlafengehen
* Beobachten New Shows oder emotionale Inhalte
* Denken zu viel!

Geh ins Bett, wenn du müde bist. Wenn Sie nicht schlafen können, aufzustehen und ein Buch lesen oder fernsehen. Und über das, was Sie für Ihre Ruhe tun ... einen Urlaub, einen Tag frei nehmen, fragen Sie Ihren Ehepartner, um die Verantwortung für eine stressige Aufgabe sein würde.

Zum Schluss müssen Sie sich zu entspannen, so einige tiefe Atmung und vor dem Schlafengehen entspannen.