effektive Übungen zum Einrasten Hip-Syndrom

Manchmal neigen wir dazu, ein Schnappen oder Klicken Sensation in oder um die Hüfte zu erleben. In medizinischer Hinsicht ist es als schnappte Hip-Syndrom bezeichnet. Andere Namen für diesen Zustand kann Schnappen Hüft-oder Hip knallen. Dieses Syndrom tritt meist bei Menschen in körperlich anstrengenden Aktivitäten wie Ballett, Gewichtheben, Laufen und kräftige Ausübung beteiligt. Im Allgemeinen neigen die meisten Menschen, um ihren Zustand zu verwirklichen, sondern scheinen alles zu ignorieren, wie es manifestiert nur manchmal schmerzhaften Symptome. In vielen Fällen ist es bekannt, zeigen keine Symptome überhaupt. Wenn es zu einem schmerzlosen Zustand, in dem Sie die Klickgefühl und Beschwerden, aber keine Schmerzen fühlen kann überhaupt geschieht, dann gibt es wenig Anlass zur Sorge, weil es leicht heilbar ist. Während, heilt eine schmerzhafte Reißen Hüfte langsam nur mit ausreichend Ruhe und Behandlung, die Muskelaufbau enthält. Ignorieren Symptome und Weiterbildung Ihrer täglichen kräftige Übung Regime wird nur verschlimmern den Zustand. Suchen Sie einen Arzt, falls die Erkrankung äußerst unbequem zu sein scheint. In allen anderen Fällen, nehmen Sie viel Ruhe und Durchführung ein paar Stretching-Übungen, die helfen, Stress abzubauen und Schmerzen. Da unten sind ein paar effektive Übungen zum Einrasten Hip-Syndrom.

Übungen zum Einrasten Hip-Syndrom

Bridge1. Liegen auf dem Rücken mit den Händen an Ihrer Seite.

2. Beugen Sie beide Knie, die Beine ein wenig voneinander.

3. Schieben Sie Ihre Füße auf den Boden Heben Sie Ihre hinteren und unteren Rücken hoch, bis die Knie einen Winkel von 90 Grad zu machen, und die Schultern und Hüfte sind gerade ausgerichtet.

4. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Angemeldet nicht schieben sich zu viel, wie es bauen sich Spannungen in der Muskulatur betroffen.

5. wiederholen 8-10 mal.

Kniesehne Stretch1. Legen Sie sich auf den Rücken. Sie können ein zusammengerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen unter den unteren Rücken legen.

2. Heben Sie ein Bein vom Boden, strecken Sie die Arme auf die Knie halten und ziehen Sie es zu Ihrem Körper.

3. Ziehen Sie es, bis Sie eine Dehnung in der Hüfte zu spüren.

4. Halten Sie es für ein paar Sekunden und dann loslassen.

5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

6. Führen Sie die Übung 8-10 mal.

Quadriceps Stretch1. Stehen Sie gerade vor einer Wand, vielleicht eine Armlänge entfernt.

2. Legen Sie Ihre linke Hand an die Wand und beugen Sie das rechte Bein nach hinten.

3. Halten Sie den Knöchel des rechten Bein mit der rechten Hand und ziehen Sie es auf Ihr Gesäß.

4. Nicht Ihren Rücken, halten Sie beide gerade, während Sie die Übung durchzuführen.

5. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und spüren Sie die Dehnung.

6. Wiederholen mit dem anderen Bein, um den Stromkreis zu vervollständigen. Do 2 Sätze von je 10.

Leg Raises1. Lie seitwärts, mit Ihrem Kopf auf Ihre Handfläche und ein Bein auf dem anderen.

2. Legen Sie die andere Hand auf dem Boden vor der Brust, um Ihren Körper zu balancieren.

3. Heben Sie Ihr Bein so hoch wie Sie können mit Ihrer alleinigen zeigt auf den Himmel und wieder zurück.

4. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein auf der Oberseite dieser Zeit.

5. Sie können pulsieren (dh, beschränken die Reichweite Ihrer Bewegung und führen die Aktivität ein wenig schneller als normal) das Bein während des letzten Grafen von jedem Satz, um eine größere Strecke zu fühlen.

6. Sie 8-10 Wiederholungen auf jedem Bein zunächst und gehen Sie dann auf, um die Anzahl zu erhöhen, wenn Sie bequem mit der Übung sind.

Hip Stretch1. Knien Sie sich auf das rechte Bein und legen Sie das andere Bein vor Ihnen auf 90 Grad.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüfte und den Rücken gerade halten, nicht wölben sie.

3. Schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne, langsam. Sie werden die Strecke in und um Ihre Hüftbereich fühlen.

4. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und Veränderung. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein aus dieser Zeit.

5. Führen Sie 4 Sätze 5 Wiederholungen je.

Die oben genannten Übungen werden durchgeführt, um die Hüfte Muskel-Sehnen zu stärken und den Bereich seiner Bewegung. Wenn Sie starke Schmerzen oder Beschwerden während der Durchführung der Übungen zu erfahren, aufhören es auf einmal. Suchen Sie einen Arzt, diskutieren die Übungen, die Sie tun werden und prüfen, ob tun sie werden sicher für Sie.

Disclaimer: Diese Buzzle Artikel dienen ausschließlich informativen Zwecken und nicht in irgendeiner Weise die Absicht, den Rat eines medizinischen Sachverständigen zu ersetzen.

Achten Sie darauf.