Ischias erstreckt

Der Ischiasnerv ist der größte Nerv im Körper, wenn es Schmerzen im Zusammenhang mit dem Ischiasnerv, es strahlt aus dem Gesäß über den Rücken des Beines bis zum Knie und weiter in die Zukunft, um den großen Zeh. Die meisten der Menschen, die an Ischias opine leiden, dass ihre Rückenschmerzen schlecht ist, aber die Schmerzen im Bein ist noch schlimmer. Es gibt Menschen, die von quälenden Schmerzen in der Hüfte leiden. Sie können auf Ischias Symptome und Ischiasnerv Schmerzen zu lesen. Wenn Sie von der Hüfte Schmerzen leiden, haben Sie, um es von Ihrem Arzt diagnostiziert auszuschließen Disc Problem oder Fraktur. Manchmal Engegefühl in der Gesäßmuskulatur komprimiert den Ischiasnerv, was zu Schmerzen. Im Falle von Ischiasschmerzen werden Ischias Strecken empfohlen, oft mit Hilfe einer physikalischen Therapeut. Wir werden sehen, der Ischiasnerv Strecken.

Ischiasnerv erstreckt

Streckt für Ischias entspannen die Muskeln des unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkel. Außerdem minimiert die Belastung der die Nerven in dem unteren Ende des Körpers, wodurch die Linderung von Schmerzen. Klicken Sie auf Übungen für Ischias lesen.

Kniesehne Stretch

* Flachen Liegen auf dem Rücken, beugen einem Bein am Knie und wickeln Sie den Fuß mit einem Handtuch oder einer Band.

* Halten Sie das andere Bein gestreckt. Lesen Sie weiter Übungen für Ischias Erleichterung.

* Atmen Sie aus und ziehen Sie das Band gerade nach oben in der Luft, bis du eine Dehnung an der Rückseite des Beines spüren.

* Für 5 zählt Halten und langsam bringen das Bein wieder runter.

* Wiederholen Sie die Übung 10-mal auf beiden Beinen.

Knie-schürt

* Um diese Übung, liegen flach auf dem Rücken, und halten Sie ein Bein gestreckt.

* Der andere Schenkel sollte in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden.

* Halten Sie den Körper und das Becken still und Kreis den angewinkelten Beines 8 mal im Uhrzeigersinn und 8 Mal in der Hüftpfanne gegen den Uhrzeigersinn.

* Wenn Sie kreisen sicherstellen, dass der untere Teil des Beines bewegt sich nicht, nur die Oberschenkel in der Hüftpfanne bewegen soll.

* Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein auch.

Ellenbogen nach oben drücken

* Dies ist eines der besten Ischiasnerv Strecken. Um dies zu tun, auf dem Bauch liegen und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihrer Brust.

* Drücken bis auf Ihren Ellbogen, wie Sie Ihren Bauchnabel ziehen und heben Sie Ihre Brust und Bauch von der Matte.

* Für 5 zählt Halten und kommen zurück in die Ausgangsposition, um die Übung wiederholen 5 mal.

Knie zur Brust Strecke

* Dies ist eines der Ischias erstreckt Übungen, die in Ablassen des Drucks aus der Kniesehne und Lendenwirbelsäule hilft.

* Um diese Strecke liegen auf dem Rücken zu tun. Klicken Sie auf Ischias Schmerzen Übungen zu lesen.

* Beugen Sie das rechte Bein am Knie und legen Sie den Fuß auf den Boden.

* Biegen Sie das linke Bein am Knie als gut, aber bringen es auf die Brust.

* Halten Sie das linke Bein an der Rückseite des Oberschenkels und versuchen, die Knie näher ziehen in Richtung der Brust.

* In der gleichen Position für 10 bis 20 Sekunden zu bleiben, lassen Sie die Position, das gleiche auf einem der Beine 3 mal wiederholen.

piriformis stretch

* Diese Strecke ist ähnlich Knie zur Brust dehnen. Lesen Sie weiter Ischias Übungen Schmerzen zu lindern.

* Mit dem Rücken liegen auf der Matte

* Beugen Sie das rechte Bein am Knie und überqueren Sie die rechte Bein über dem gebogenen linken Knie.

* Nun ziehen Sie langsam das linke Bein in Richtung Brust.

* Lassen Sie und wiederholen Sie die Dehnung für 5 Mal auf beiden Seiten.

* Diese Strecke ist eine intensive Dehnung über die Knie zur Brust Strecke verglichen.

Für weitere Informationen, lesen Sie

* Übungen für Ischias Schmerzen im Bein

* Ischias: Übungen zu vermeiden

* Übungen Ischiasnerv Schmerzen loslassen

Um diese Ischiasnerv Strecken während der Schwangerschaft zu tun, ist es empfehlenswert, mit Ihrem Arzt sprechen, wie sie auch bringen kann eine erhebliche Menge an Druck auf den Magen und der Lendenwirbelsäule. Diese Ischias Strecken sind einfach und haben auf wundersame Weise in die Verringerung der akuten Ischias Schmerzen gearbeitet, jedoch sollten diese Strecken auch jeden Tag gemacht werden, auch an den Tagen, wenn es keine Schmerzen.
...